Jei reikia lieknėti, dažniausiai tenka pereiti prie skirtingų dietų. Tačiau toks svorio metimas dažnai sukelia nuotaikos pablogėjimą, dirginimą ir nuolatinį alkio jausmą. Daugelis griebiasi energingų treniruočių, tačiau nedaugelis jų truks ilgai. Tiesą sakant, jūs galite lengvai numesti svorio namuose be bado dietos ir sunkių pratimų. Pakanka pakoreguoti savo mitybą ir būti aktyvesniam, taip pat turėti didelį norą.
Numesti svorio nesilaikant dietos: kaip tai teisinga?
Norint numesti svorio, svarbu laikytis tinkamos mitybos. Tai nėra dieta, todėl alkio jausmas nesieks, tokios dietos nutraukti neįmanoma. Todėl numesti svorio namuose nėra sunku.
Jei norite lieknėti, laikykitės šių taisyklių:
- jums reikia valgyti dažnai ir mažomis porcijomis;
- meniu turėtų būti subalansuotas ir įvairus;
- kepinių ir saldumynų, taip pat rūkytos mėsos, keptų maisto produktų turėtų būti sumažinta;
- turėtumėte gerti daugiau švaraus vandens.
Kaip matote, taisyklių nėra tiek daug. Jei valgėte 2-3 kartus per dieną, tuomet turėtumėte pridėti daugiau užkandžių. Tačiau užkandžiai turėtų būti sveiki. Jums reikia pasirinkti riešutus, vaisius, uogas, džiovintus vaisius, pieno produktus. Siekiant sumažinti suvartojamo maisto kiekį, patartina naudoti mažą lėkštę, kitaip galite susižavėti ir suvalgyti daugiau nei būtina.
Kalbant apie meniu, tai gali būti bet kas. Tačiau svarbu, kad patiekalai būtų įvairūs, kad racione būtų pakankamai baltymų, sveikų riebalų, vitaminų ir mineralų, sudėtingų ir paprastų angliavandenių bei kitų naudingų medžiagų. Kaip tai pasiekti namuose? Labai paprasta! Turi būti vartojami visi produktai: žuvis, mėsa, jūros gėrybės, javai, duona, kiaušiniai, pieno ir pieno produktai, vaisiai, žolelės, daržovės. Tačiau tuo pat metu reikia prisiminti, kad mėsa neturėtų būti per riebi, duona yra sveikesnė nei neskaldyti grūdai ar rugiai, o pieno produktus, kurių riebumas yra vidutinis, patartina rinktis. Tai yra, yra tam tikrų niuansų, tačiau tinkama mityba nedraudžia naudoti tam tikrų maisto produktų, kaip ir daugelio dietų. Galima valgyti net saldainius ir pyragaičius, tačiau tai reikėtų daryti pirmoje dienos pusėje, nedideliais kiekiais, o geriausia - ne kiekvieną dieną.
Be bendrų tinkamos mitybos principų norint numesti svorio namuose, patartina naudoti kai kurias paslaptis.
Štai keletas paprastų, bet veiksmingų:
- pusvalandį prieš valgį turėtumėte gerti švarų vandenį. Šis triukas padės jums valgyti mažiau, be to, vanduo išvalys žarnyną;
- ryte tuščiu skrandžiu galite gerti alyvuogių arba linų sėmenų aliejaus (pakanka vieno šaukšto);
- valgyti riebalus deginančius maisto produktus;
- porą kartų per dieną patartina gerti sveikus gėrimus, kurie pagreitina medžiagų apykaitą. Tai apima žaliąją arbatą, imbiero gėrimą, cinamono gėrimą, vandenį su citrina.
Bent kartą per dieną įtraukite maisto produktų, kurie padeda jūsų kūnui greičiau deginti riebalus. Tai citrusiniai vaisiai, kopūstai, ananasai, obuoliai ir kriaušės, aitriosios paprikos, špinatai, salierai ir kiti maisto produktai. Lengva išmokyti save gerti švarų vandenį, svarbiausia - išsikelti tikslą. Bet net jei vieną ar du kartus pamiršite išgerti vandens, nieko blogo neatsitiks. Pamažu priprasite prie šios procedūros ir atliksite ją automatiškai. Kalbant apie sveikus gėrimus, kiekvieną kartą galite pasirinkti 1-2 arba išbandyti naujus.
Sveikų gėrimų receptai sveikatai ir formai
Lieknėjimo gėrimų receptai yra labai įvairūs. Todėl labai lengva pasirinkti keletą variantų sau. Štai keletas receptų, kurie yra naudingi tiek svorio metimui, tiek sveikatai.
Cinamono gėrimas
Pusę šaukštelio cinamono užpilkite stikline verdančio vandens. Gerkite gėrimą pusvalandį. Tada įpilkite šiek tiek medaus.
Žalioji arbata su imbieru
Užplikykite žaliąją arbatą, nukoškite po penkių minučių ir supilkite į termosą. Įpilkite porą imbiero šaknies gabalėlių. Palikite infuzuoti pusvalandį.
Obuolių arbata
Užvirkite juodąją arbatą, įpilkite skiltelėmis supjaustyto rūgštaus obuolio. Arbatą reikia infuzuoti penkias minutes, tada galite ją gerti.
Aviečių arbata
Šaukštelį sausų ar šviežių aviečių lapų užpilkite stikline vandens ir užvirinkite. Nukelkite nuo ugnies ir palikite 25 minutes. Tada galite pridėti dvi avietes ir gerti aromatinę arbatą.
Pasirinkite bet kokius gėrimų receptus, kurie padeda numesti svorio. Jų yra daug, todėl kiekvieną dieną galite išbandyti naujas galimybes. Gėrimų pagalba galite ne tik lieknėti be dietos, bet ir pagerinti bendrą organizmo būklę.
Pratimai, kuriuos galima atlikti namuose
Svorio netekimas neįmanomas be judėjimo. Net jei valgysite teisingai, geriausiu atveju numesite 1–2 kg arba tiesiog išlaikysite esamą svorį ir nepriaugsite papildomų kilogramų. Tačiau jei norite numesti svorio 5 ar daugiau kilogramų, jums reikia fizinio aktyvumo. Jei negalite ar nenorite lankytis fitneso klube, sportuokite namuose.
Ką galite padaryti namuose? Galite šokti pagal muziką, žaisti žaidimus lauke su vaikais, aktyviai valyti namuose, vaikščioti vidutiniu tempu 40-50 minučių per dieną, vaikščioti laiptais aukštyn ir žemyn. Arba galite pasirinkti pratimus, kuriuos lengva atlikti namuose. Pavyzdžiui, šokinėti virve, sukti lanką, atlikti lentos pratimą, pritūpti, pumpuoti spaudą. 5-10 pratimų, kuriuos turite atlikti kiekvieną dieną, padės atsikratyti papildomų kilogramų. Tiesa, tai užtruks, tačiau raumenys bus įtempti.
Vis dar naudingi nepastebimi pratimai, kuriuos galima atlikti net darbe ar parduotuvėje, plaunant indus. Tai apima pilvo traukimą kelioms sekundėms, sėdmenų raumenų suspaudimą ir atlenkimą. Jie turėtų būti atliekami kuo dažniau.
Kaip matote, norint numesti svorio nereikia laikytis dietos ir nesportuoti. Gera fizinė veikla ir tinkamai sudarytas meniu padės lieknėti. Tačiau teisingas požiūris yra ne mažiau svarbus. Dėmesys rezultatams, didelis noras pasiekti savo tikslą padės susidoroti su užduotimi.